s aby brzuch

[...] BRZUCH : 3 x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + parę ostatnich ruchów na boki. 3 x MAX UNOSZENIE NÓG W PODPORZE AEROBY: 60 min - bieżnia SUPLEMENTY KTÓRE DOSTAŁEM WCZORAJ OD TREC 'a aby pomóc mi w przygotowaniach : http://img192.imageshack.us/img192/5302/marzecq.jpg Pozdrawiam Hej, Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-28 14:45:46

[...] jedynie 10p zdołałem zrobić w ostatniej serii. Teraz jest ok. micha: Suma dobowa: 2224.5 kcal 165.3 białka 155.8 tłuszczy 5.7 węglowodanów Poleciała setka wódki z colą zero, aby cukru nie było. Wliczyłem w zapotrzebowanie te drinki. Widzę, że rozwinęła się dyskusja: Marian - Co do tych 2g białka, to właśnie sam nie wiedziałem. Później obczaje, [...]

[...] bo boje się że powiecie, że wyglądam jak facet Dalsze cele i plany: chce utrzymać obecny poziom bf, dalej ćwiczyć wytrzymałość i przygotować się do kolejnych biegów, tak aby poprawić czasy na 10 i 15 km, a może wystartować w półmaratonie No to zapraszam Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-02 17:54:40 Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

Ja ebie. Jak to robisz? Ja mam teraz talie w pasie nawiecej 79cm gdzie w talii juz prawie do 69 doszedlem a faldy teraz 10mm. Dziwne aby ci az tak brzuch rozepchalo. A kaliper mozesz przeciez sprawdzic, wziac jakas blaszke czy cokolwiek zmierzyc np suwmiarka czy linijka ile ma mm i sprawdzic co pokaze kaliper. Wlasnie sprawdzilem i sie okazuje ze [...]

[...] bodziec /tutaj obciążenie. Plank /+ planki boczne Sklony /+ sklony na boku Unoszenie nóg do kolan Wheel 3x ile dasz radę (SUPERSET) 120sek rest W tygodniu 7 dodajesz kg. Wheel na koniec zostaje aby łzy się laly ;) .....lub co tam sobie lubisz robić. Tu nie ma żadnego 'must be'. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-18 13:49:31

[...] raczej ok a wyniki skonsultuje dopiero z endo jak sie w koncu dostane juz sie ogarnolem po osttanim nawrocie i nawet juz cwicze i czas ulozyc jakas diete, wypadaloby aby miala dosc duzo omega 3, nie zapominajac o omega 6, duzo jest badan ktore podsumowuja ze omega 6 maja duzo role w depresji, jak ktos tu kiedys napisal patients with a [...]

[...] Poprzeczny brzucha na pewno puszcza, czuję że jest dużo słabszy, potrafię go napinać i wiem który to mięsień, jest w kiepskiej formie. Robię plank, klęczenie na piłce i bird dog, teraz też wprowadziłam stanie ze sztangą które zalecił Night, czy jest coś co powinnam jeszcze robić aby go wzmocnić czy potrzebny jest czas i cierpliwość? @@-)

[...] trochę – od dziś delikatne korekty w jedzeniu – Sol pomógł mi ogarnąć i skorygować błędy jakie robiłem };-) Jestem dobrej myśli, dochodzi trochę białka 200<220g(aby uzyskać więcej pełnowartościowego), usystematyzowanie posiłków. Co pozwoli mi ogarnąć lepiej wszystko. Poczyniłem już pierwsze kroki i kupiłem te o to produkty do diety. [...]

[...] kinezygerontoprofilaktyczna plus koszykówka- obowiązkowe zajęcia na uczelni. Nie mam dokładnego planu zajęć więc nie wiem jak to sobie ułożę w tygodniu ale na pewno chciałabym siłownię 3 razy w tyg. Cele: 1.redukcja 2. Zgłębianie wiedzy na temat treningów/ jedzenia aby później być mądrą Panią instruktor a nie tępą szczałą. 3. Jak również [...]

[...] roztrenowania. Mile zaskoczony byłem wynikiem, który ukazał mi się na wadze w niedzielę rano. Uważam że spadek 0.3-0.5 kg na tydzień to granice, w jakie powinienem celować, aby zachować masę mięśniową - zawsze te +\- 0.1-0.2 kg zostawiam jako margines błędu, bo przecież nie da się ważyć w idealnie tych samych warunkach . Dieta bogata w warzywa i [...]

[...] ludzie plany oparte na wielkiej szóstce kalistenicznej. Dokładnie ćwicząc dany element przekłada się na inny, dlatego stworzono progresję dla poszczególnych ćwiczeń, aby ułatwiały drogę do jakiejś figury.. :) Rozwijając partię, które uczestniczą w takich ćwiczeniach. ;) No to ładnie -> jest progresik !! A co to jest ta wielka szóstka? [...]

[...] 4x 12,10,8,8 - Unoszenie rąk na boki w opadzie 4x 12-8 2. Środa Klatka, biceps + triceps (superserie), brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc 10/7/5/4/3/3/3- tu ważne jest aby zaczynac od mniejszych ciężarów i stopniowo z treningu na treninng je zwiekszać - zacznij od około 60% ciężaru wyciskanego w 3 powt. - Wyciskanie sztangielek neutralnie [...]

[...] rower, scianka i wieczorem rowniez przejazdzka rowerem. Obli, jesli zjem na wieczorny posilek np. 40g ryzu, to nie odlozy mi sie to w oponke. Pozniej przeciez nie cwicze, aby spalic weglowodany... W dzien nietreningowy (1) podobnie? moze zmniejszyc te 150g wegli? Wiem, kombinacze i wreszcie przekombinacze :P zboczenie po low-carb... Co do [...]

Obliques kochana, ale jak zaczne robic mase, to tluszczu mi nie przybedzie? (mowimy o lekkiej masie!) a jest mozliwe aby robic mase i razem z nia jeszcze troche tluszczu wytopic? chcialabym miec ladnie zarysowany brzuch i rece :) ale czy z masa nie zwiekszy sie rozmiar ubran? mam nadzieje, ze moge liczyc na pomoc pani trener Zmieniony przez - [...]

ja wasz prosze, drogie panie... trener to chcialby ze mnie zrobic jakiegos trojboiste albo pakera, musialabym rzucic szkole i klepac sie po tylku aby miec kase na te wszystkie suple tak BTW zonaty i dzieciaty, brazylijczyk nie moj typ wlasnie wrocilam z zakupow (szopoholizm... ), teraz jem kolcje. Kurak, 150g+papryka czerwona+ogoras [...]

[...] każdego posiłku to bez wysiłku wyszło by te 750g dziennie. Ale jak tu zjeść owoc nie dość że z tłuszczem, nie dość że z białkiem to jeszcze dodać do tego warzywa i jeszcze aby to pasowało na śniadanie? ech Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - ocet jabłkowy łyżka octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z [...]

[...] okazja :-) A z nowinek: Mimo wszystko jestem pozytywnie nastawiona. Dostałam nowe wytyczne od Obli dotyczące diety. Myślę, że może uda się ją zacząć od następnego tygodnia aby łatwiej było mi liczyć mijające tygodnie.. nie, nie to nie wymówka ;-) Generalnie przyznaję się bez bicia, że moja dieta obecnie nie jest czysta, ma dużo mącznych rzeczy [...]

[...] był z powodu tabletek antykoncepcyjnych. Teraz nie biorę ich od trzech tygodni (i nie zamierzam nigdy więcej brać), więc może organizm też potrzebuje trochę czasu, aby wrócić do normy... W czasie brania tabletek zauważyłam odkładanie się tkanki tłuszczowej na udach i w dolnej części brzucha. Z nogami zawsze miałam problem, ale jeśli [...]

[...] pozycji rownoleglej do podloza. I tak samo: 3 x 8 - 12 powt. Ogolnie brzuch traktujemy tak samo jak inne miesnie: potrzebuja regeneracji, cwiczenia takie powinny byc aby po 3 seriach po 8 - 15 powt. mialy dosc i nie trzaskamy ich na maxa. poniewaz pracuja ciezko podczas calego treningu. Np. czasami jak robie przysiady ze sztanga, ciagi to [...]

[...] wypłukał całkowicie a ketony nie zdążyły się uwolnić, więc 20 x 4 w ostatniej serii. Wiosłowanie poszło znośnie ale mogło być lepiej - ketonów trochę było, ale mało, za mało aby skupiać się na negatywach. Seria w wiośle na hantlach 12 x 20, 10 x 22,5 i 8 x 25, od połowy powtórzeń dopiero robiłem negatywy 1 sek, nie starczyłoby mi ketonów na [...]